Ako rýchlo schudnúť za týždeň bez diét doma o 3, 5, 7 a 10 kilogramov

9 Októbra 2022

Áno, všetky dievčatá sa snažia byť krásne, štíhle, aby upútali mužské pohľady. V poslednej dobe sú populárne rôzne diéty, udržiavanie zdravého životného štýlu, návšteva fitness klubov a podobne.

Alebo možno je jednoduchšie dodržiavať pravidlá zdravej a vyváženej stravy, pretože to je kľúčom k dobrému zdraviu, dobrej nálade, plynulému fungovaniu celého organizmu a úspechu v mnohých veciach. O zdravom stravovaní na chudnutie bolo napísaných veľa kníh, článkov na internete, publikácií v časopisoch a novinách. Každý chce vedieť, ako si na týždeň urobiť také menu, ktoré pomôže nielen schudnúť, ale aj zlepšiť zdravie. Všetci ľudia sú individuálni, preto neexistuje univerzálna diéta pre každého. Existujú však základné princípy, ktoré v 99% pomôžu pri probléme s nadváhou:

minimum tuku, viac rastlinných potravín;
minimum kalórií, viac vlákniny;
minimum nezdravého jedla, prirodzenejšie, bez chemických zložiek;
bohatý nápoj;
frakčná výživa;
kladný postoj!

Začať treba tým, že jedálny lístok by mal byť pestrý. Existuje veľa diét, ktoré hovoria, že by ste mali jesť iba jedno jedlo a nič iné. Je to zlé pre telo! Obilniny, mliečne výrobky sú veľmi užitočné pri chudnutí, kombinácia chudého mäsa a neškrobovej zeleniny pomôže aj v procese chudnutia a očisty tela od toxínov.

Užitočné vitamíny sa nachádzajú v rybách a ovocí, ktoré sú pre človeka nevyhnutné. Živočíšne tuky by ste mali nahradiť rastlinnými tukmi a zo stravy by ste mali vylúčiť soľ a cukor (aspoň obmedziť v používaní). Pravdepodobne ani nestojí za to hovoriť, že zlé návyky a zdravé stravovanie sú nezlučiteľné veci. Nebuďte leniví, musíte viesť aktívny životný štýl, potom vám všetko vyjde!

Intenzívne diéty na rýchle chudnutie doma

Existujú rôzne metódy, ako schudnúť za týždeň doma. Ich základom je špecificky vybraná strava. Existujú rôzne druhy diét (bielkoviny, ryža, pohánka, kefír atď. ). Líšia sa od seba pomerom skonzumovaných bielkovín, tukov, sacharidov, kalórií, no vychádzajú zo všeobecných princípov.

Pri akejkoľvek diéte musíte raňajkovať ráno, posledné jedlo by ste mali urobiť 2-3 hodiny pred spaním. Odborníci na výživu radia počítať počet kalórií spotrebovaných za deň, aby ste schudli. Musíte jesť neustále v rovnakom čase, v malých porciách. Odporúča sa venovať jedeniu aspoň 30-40 minút. Vypite 2-2, 5 litra tekutín denne, aby ste predišli dehydratácii. Pred diétou sa odporúča konzultovať s lekárom.

Schudnite rýchlo doma na kefíre

Jedným z najbežnejších a cenovo dostupných spôsobov, ako schudnúť, je kefírová diéta:

Princíp diéty: nízkokalorická mono-diéta, v ktorej je povolený iba kefír. Denne môžete skonzumovať 1-1, 5 litra tohto fermentovaného mliečneho výrobku bez pridania cukru, najlepšie s nízkym obsahom tuku. Kefír by sa mal rozdeliť na 5-6 dávok. Do stravy môžete pridať jablká.
Výhody: kefír je dobrý pre gastrointestinálny trakt. Obnovuje črevnú mikroflóru, odstraňuje toxíny.
Nevýhody: tekuté diéty sa ťažšie prispôsobujú, monodiéty rýchlo omrzia kvôli jednotvárnosti stravy.
Predpokladané výsledky: strata 4-8 kg.
Trvanie: 3-5 dní.
Vzorové menu: 200 ml kefíru bez tuku každé 3 hodiny, 1 jablko na raňajky a obed.

proteínová diéta

Diéta založená na používaní iba potravín bohatých na bielkoviny zabezpečí rýchle a efektívne chudnutie bez straty svalovej hmoty:

Princíp: Musíte znížiť spotrebu potravín obsahujúcich tuky a sacharidy. Predpokladom je 1, 5-2 litra čistej vody denne, pretože. telo stráca veľa tekutín. Súčasne sa odporúča používať vitamínové komplexy. Povolené potraviny: mäso, hydina, ryby, huby, vaječné bielka, kapusta, tekvica, paprika, uhorky, bylinky, čaj bez cukru.
Výhody: svalová hmota v procese chudnutia nezmizne. Pestrá strava.
Nevýhody: obličky sú vystavené značnému stresu. Proteínové potraviny sú chudobné na vitamíny a minerálne soli.
Predpokladané výsledky: mínus 5-8 kg.
Trvanie: približne 10-14 dní.

Vzorové menu:

raňajky - 50 g tvrdého syra, 2 varené bielka, paradajková šťava;
obed - uvarte 100 g chudého hovädzieho mäsa, 150 g zeleninového šalátu, zelený čaj bez cukru;
večera - 200 g tvarohu bez tuku, čierny čaj bez cukru.

Ryža

Mono-diéta založená na použití ryže je náročná, ale je to rýchly spôsob, ako schudnúť, odstrániť toxíny z tela:

Zásada: Aby ste schudli, musíte jesť len hnedú, neleštenú ryžu. Prebytočná tekutina sa odstráni, metabolizmus sa urýchli. Povolené sú varené alebo dusené ryžové krúpy, zelený čaj bez cukru.
Výhody: ryža účinne čistí organizmus od škodlivých látok. Svalová hmota je zachovaná.
Nevýhody: mono-diéta zaťažuje telo, rýchlo sa nudí.
Predpokladané výsledky: strata viac ako 4 kg.
Trvanie: 1-2 týždne.
Vzorové menu:

raňajky - 50 g varenej ryže, zelený čaj bez cukru;
obed - 150 g ryžovej kaše, zeleninový vývar, čierny čaj bez cukru;
večera - 50 g ryžových obilnín, olivový olej, zelený čaj.

Pohánka

Mono-diéta založená na pohánke vám pomôže rýchlo a so ziskom schudnúť a obohatí bunky a tkanivá o cenné stopové prvky:

Princíp: Ide o nízkosacharidovú diétu založenú na užívaní jedného produktu – pohánky. Recept je jednoduchý: pohánku zalejte vriacou vodou a nechajte cez noc v pare. Môžete piť vodu, čaj bez cukru, kefír (do 1 litra denne), nízkotučný prírodný jogurt, jablká. Zakázané potraviny – korenie, soľ, cukor, korenie, olej, alkoholické nápoje, káva.
Výhody: pohánka obsahuje veľa užitočných látok, mikroelementov. Priaznivý účinok na gastrointestinálny trakt.
Nevýhody: monotónna strava sa rýchlo nudí. Mono-diéty sú pre telo veľkým stresom.
Predpokladané výsledky: úbytok hmotnosti o 5-12 kg.
Trvanie: nie viac ako 1-2 týždne.
Vzorové menu:

raňajky - 50 g dusenej pohánky, 100 g nízkotučného prírodného jogurtu;
obed - 150 g pohánkovej kaše, 1-2 jablká, 1 pohár kefíru, čaj;
popoludňajšie občerstvenie - 100 g nízkotučného jogurtu;
večera - 50 g pohánkovej kaše, čaj;
pred spaním - 1 pohár kefíru.

Ako sa prinútiť schudnúť - návod krok za krokom + príklady správnej motivácie

Nedostatok motivácie vám neumožňuje priblížiť sa k zamýšľanému cieľu a ako schudnúť, ak sa vaša osobná túžba ešte nestala cieľom, ale zostáva nezreteľná, bez akýchkoľvek konkrétností. Cieľ by mal byť dosiahnuteľný a mal by mať jasné termíny. Buďte tiež objektívne merateľné, aby bolo možné vo všeobecnosti pochopiť vašu polohu vo vzťahu k tomuto cieľu.

Napríklad, ak človek premýšľa o tom, ako schudnúť za mesiac, potom je lepšie vypracovať jasný akčný plán (len odôvodnenie „chcem schudnúť" znie abstraktne a vágne, ale „20 klikov a 30 drepov každý deň" je už celkom špecifický), určte, koľko schudnúť a stanovte si termín. Potom zostáva len vyriešiť úlohu, blížiť sa k úspechu.

Koľko môžete schudnúť za mesiac, závisí vo veľkej miere od motivácie chudnutia. Preto uvádzame príklady správnej motivácie, ktorá vám pomôže dosiahnuť to, čo chcete:

Dôraz na oblečenie. Najjednoduchší, je jedným z najúčinnejších. Každý chce vyzerať dobre a oblečenie je v tom dobrým pomocníkom. Je to také príjemné, keď nie je problém „zapadnúť" do oblečenia.
Dôraz na výživu. Bolo predložených a vyvinutých veľa teórií o výžive, zostáva si vybrať tú, ktorá sa vám páči.
Dôraz na životné prostredie. Neuveriteľné príbehy o chudnutí môžu byť dobrým príkladom, alebo môžu úplne odradiť túžbu pokračovať vo svojom tele v prípade, že výsledok nie je hneď viditeľný.
Zamerajte sa na životný štýl. Od samého začiatku stojí za to zamerať sa na neustále zmeny: zbaviť sa zlých stereotypov a zavádzať nové, užitočné vzorce a návyky. Veď to trvá len 3 týždne.
Dôraz na myslenie. Je potrebné prehodnotiť náš postoj k situácii ako celku. Aby ste pochopili, prečo sú všetky myšlienky len o tom, ako schudnúť, a vo všeobecnosti, aké potrebné je toto chudnutie. Možno to prekáža strach z ťažkého a dlhého „sebatrýznenia" na simulátoroch a nevkusného skromného jedla. V skutočnosti sa môže stať, že potrebujete schudnúť pár kg.
Dôraz na zdravie. Udržiavanie tonusu, posilňovanie svalov a väzov, tréning sily a vytrvalosti – nie je toto kľúčom k zachovaniu mladosti, krásy a zdravia?!
Dôraz na stimuly. Ako sa prinútiť schudnúť bez nátlaku? Vyberte si stimul: zapadnite do šiat, buďte zdraví, opätujte obdivný pohľad svojho manžela - čokoľvek. Zakaždým, keď sa vás vnútorný démon pokúsi zviesť z cesty, vráťte sa mentálne k tomuto podnetu a počítajte do 20.

Základné pravidlá pre ľudí nad 50 rokov

Žiadne diéty. Všetky prísne diétne obmedzenia sú v dospelosti neprijateľné. Telo teraz, viac ako inokedy, potrebuje prijímať všetky potrebné látky. Diéty vždy prispievajú k odstráneniu tekutiny, čo negatívne ovplyvňuje nielen zdravie, ale aj vzhľad. Účinok takéhoto chudnutia, najmä po 50. roku života, bude krátkodobý.
Zásady zdravého stravovania – to je to, čo treba dať do popredia. Denný jedálny lístok podlieha prísnej revízii. Nie je v tom nič strašné a výnimočné. Frakčná výživa – často, ale postupne, viac vody, zeleniny, ovocia a menej múky, sladkej a tučnej – to je všetko. Ďalšie výživové rady nájdete nižšie.
Všetko je o nálade. Psychologická zložka je dôležitá aj pri chudnutí žien po 50-tke. Musíte pochopiť, že sa vám už nepodarí schudnúť tak rýchlo ako v mladosti. Bez ujmy na zdraví a v rámci plánu je strata 500 g týždenne. Práve toto tempo je žiaduce, aby nevznikali vrásky, pokožka nestrácala pružnosť a pevnosť.
Bez športu sa nezaobídete. Samozrejme, nemusíte behať maratón ani sa vyčerpať dvojhodinovým skupinovým tréningom v telocvični. Pre 50-ročné ženy sa rýchla chôdza stáva ideálnou možnosťou fyzickej aktivity. Ďalším návrhom je predplatiť si bazén. Plávanie pomôže okrem správnej výživy posilniť svaly a zlepšiť elasticitu pokožky.
Návšteva lekára je opatrenie, ktoré je nevyhnutné, aby ste mali k dispozícii úplný obraz o stave vášho tela. To vám umožní správne zostaviť plán stravovania a cvičenia.

A iba integrovaný prístup, ktorý dodržiava každý z vyššie uvedených bodov, vám poskytne výsledky, ktoré vás po niekoľkých mesiacoch veľmi a príjemne prekvapia.

Odporúčania na zmenu stravy

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Sacharidy ako biele pečivo, cestoviny atď.
mrazené potraviny
Cukor
Alkohol
Spracované potraviny a nápoje

Spolu s týmito zmenami v stravovaní by ste mali mať na pamäti aj nasledujúce odporúčania, aby ste dosiahli rýchlejšie výsledky a aby ste sa v budúcnosti vyhli priberaniu.

Tipy na prevenciu

Pridajte silový tréning do svojho plánu, aby ste vybudovali svalovú hmotu.
Cvičte denne.
Cvičte jogu.
Sledujte svoju výživu.
Nevynechávajte raňajky.
Jedzte často, ale v malých porciách.
Jedzte menej sacharidov, ale viac bielkovín.
Piť veľa vody.

Všetky vyššie uvedené prostriedky, metódy a metódy sú dosť účinné a ich dodržiavanie vám prinesie hmatateľné výsledky za 2 týždne.

Fyzické cvičenia

Šport je mimoriadne dôležitý na dosiahnutie požadovaného výsledku. Pravidelný tréning vám umožňuje zrýchliť metabolizmus v tele, udržať svaly a precvičiť určitú oblasť. Podľa fitness odborníkov je možné schudnúť aj doma pomocou špeciálneho komplexu, ktorý zahŕňa účinné cvičenia zamerané na problémové partie tela.

Niektoré cvičenia sa neodporúčajú ľuďom s určitými problémami s chrbticou. Na upevnenie výsledkov je vhodné kombinovať tréning s aerobikom, masážami a plávaním v bazéne.

Pred začatím diéty, bez ohľadu na jej trvanie a účinnosť, by ste sa mali poradiť s odborníkom na výživu a uistiť sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Počas boja s nadváhou sa bude pravidelne objavovať pocit hladu. Na jeho utlmenie sa odporúča používať odvary pripravené na základe ľudových receptov. Niekedy je možné chuť do jedla „oklamať" pomocou dychových cvičení, kúpania alebo čistenia zubov. Ale v žiadnom prípade by ste nemali robiť žiadne zmeny v zložení jedálneho lístka, pretože to nepriaznivo ovplyvní vaše zdravie.

Efektívne a jednoduché diéty na chudnutie

Ak neviete, ako rýchlo schudnúť doma a čo jesť, aby ste schudli, navrhujem, aby ste sa oboznámili s diétami.

diéta bez soli

Je zameraný na normalizáciu metabolických procesov. Úplne vylučuje použitie soli. Efektívna možnosť stravovania je dosť prísna - menu je navrhnuté na týždeň, zatiaľ čo nemôžete meniť dni alebo jedlá na miestach, ani nahrádzať produkty analógmi.

Množstvo jedla je dostatočne veľké. Počas prestávok môžete piť toľko vody, koľko chcete.

mono diéta

Na základe použitia jedného produktu. Existujú aj možnosti, keď pijú rôzne šťavy alebo jedia jedlo vo forme smoothie.

Neodporúča sa uchýliť sa k pomoci takejto stravy príliš často, iba v extrémnych prípadoch. Tento prístup vám umožňuje schudnúť 5 kg za týždeň, niekedy aj viac.

lenivá strava

Pomôže schudnúť tým ľuďom, ktorí nemajú dostatok vôle na prísne potravinové obmedzenia. Na raňajky tu môžete jesť čokoľvek, ale s mierou. Toto bude odteraz hlavné jedlo.

Na obed určite zjedzte prvé teplé jedlo. Je vhodné nepoužívať tukové bohaté bujóny a iné vysokokalorické jedlá. Večera by mala byť čo najľahšia. V ideálnom prípade by mala pozostávať zo surovej rastlinnej stravy alebo nízkotučných mliečnych výrobkov.

Všeobecné odporúčania

Správne chudnutie je založené na vyváženej strave, pričom muž má nárok na maximálne 1800 kcal denne, žena 2500 kcal a tínedžer od 2400 do 3000 kcal. Takéto ukazovatele sa považujú za normu potrebnú na to, aby si telo udržalo plnohodnotnú prácu po celý deň. Preto je potrebné dodržiavať niektoré zásady úpravy stravovania, ktoré vychádzajú z potreby obnovenia normálnej telesnej hmotnosti.

Hlavné odporúčania, ktoré by sa mali dodržiavať na dosiahnutie tohto cieľa:

Porušenie metabolických procesov v tele je hlavnou príčinou tvorby telesného tuku. Aby ste to normalizovali, musíte prejsť na frakčnú výživu, čo znamená, že bielkoviny a sacharidy sa konzumujú paralelne so zeleninou. Preto by mala byť denná strava 60-70% čerstvej zeleniny. Samostatná výživa vám umožňuje správne schudnúť v krátkom čase, pretože pomáha zvýšiť rýchlosť metabolizmu a spotrebu kalórií.
Je potrebné prijímať jedlo v intervaloch 2 hodín a posledné jedlo by sa malo uskutočniť 3 hodiny pred spaním. Je dôležité vyhýbať sa potravinám bohatým na sacharidy.

Počas jedla sa odporúča vylúčiť použitie vody, pretože konzumovaná tekutina vedie k roztiahnutiu žalúdka, ťažkostiam s trávením a riedením tráviacich štiav.
Jesť jedlo je povolené, kým sa nebudete cítiť nasýtení, potom by ste mali prestať jesť.
Odporúča sa používať výlučne čistú vodu v hojnom množstve 20 minút pred jedlom a 1 hodinu po jedle.
Z dennej stravy je potrebné vylúčiť vysokokalorické potraviny. Takáto výživa zabraňuje chudnutiu, upcháva telo, narúša metabolické procesy a spôsobuje pocit hladu.
Cvičenie je kľúčom k chudnutiu. Cvičenie pomáha zrýchliť metabolizmus v tele, udržať svaly a vypracovať požadovanú partiu. Je žiaduce zostaviť tréningový program tak, aby sa vykonávali po obede.
Súbor cvičení by mal začať zahriatím, ktoré pripraví svaly na nadchádzajúcu fyzickú aktivitu a zabráni možným zraneniam.
Po každom cvičení si doprajte čas na odpočinok. To umožní telu rýchlejšie sa zotaviť a spaľovať prebytočný tuk.

Je možné rýchlo a efektívne schudnúť, ak budete prísne dodržiavať základné odporúčania, ktoré vám umožnia schudnúť bez poškodenia zdravia.

Je dôležité úplne prehodnotiť stravu. Telo by nemalo potrebovať látky potrebné pre svoje plné fungovanie, ale príjem potravy bude musieť byť obmedzený

Ako schudnúť za 5 dní o 10 kg bez diét. Prehľad diét, ako rýchlo schudnúť o 5 kg

V procese chudnutia je najťažšie dodržiavať pravidlo nepodľahnúť pokušeniu. Koniec koncov, je také ľahké zhltnúť balíček čipsov, koláč alebo porciu smotanového koláča vo fitku. Ale ste pripravení trpieť výčitkami svedomia neskôr, keď ste stratili nádej na chudnutie? Aby ste si nevyčítali slabú vôľu a nedostali sa do stresového stavu, musíte si zvoliť stravu, ktorá vám vyhovuje.

Program na chudnutie 5 kg za 7 dní

Odborníci na výživu odporúčajú uchýliť sa k šetrnejším metódam chudnutia, pretože expresné diéty často privádzajú telo do šoku. Prudké obmedzenie jedla a nápojov spôsobuje, že telo po skončení diéty zdvojnásobí hromadenie tuku v rezerve. Výsledkom je, že za pár týždňov sa vaša váha nielen vráti na predchádzajúce úrovne, ale môže byť aj oveľa vyššia.

Ak chcete schudnúť, je lepšie držať sa špeciálneho programu, keď k chudnutiu dôjde aktiváciou metabolizmu a znížením obsahu kalórií v jedlách. Zvážte vzorové menu na deň.

Raňajky . Najprv si pripravte limonádu. Za týmto účelom pridajte šťavu z polovice citróna do 200 ml vody. Nepridávajte cukor. Po pol hodine si môžete dať raňajky s ovocným šalátom oblečeným s 2%-ným jogurtom.
Večera . Pripravte si zeleninovú zmes bez soli, ochutenú zmesou olivového oleja a citrónovej šťavy. Dopriať si môžete aj pohár kefíru bez tuku.
Večera . K tomuto jedlu je vhodné akékoľvek ovocie. Dajú sa jesť celé alebo si z nich pripraviť šalát. Snažte sa večerať najneskôr do 19: 00. Môžete piť zelený čaj.

Medzi jedlami môžete piť kefír. Za deň je dovolené vypiť asi 1 liter tohto nápoja.

Pri dodržaní všetkých pravidiel počas 7 dní môžete schudnúť až 5 kg. A aby ste výsledok upevnili, pomaly vypadnite zo stravy. Napríklad nasledujúcich sedem dní sa držte stále rovnakého jedálneho lístka, no postupne pridajte varené ryby a mäso. Potom sa postupne vráťte k predchádzajúcej strave.

Ako rýchlo schudnúť doma - 7 spôsobov, ako rýchlo schudnúť

Diét a systémov, ako rýchlo schudnúť doma, je už toľko, že sa ich zdá nespočetné množstvo. Stačí zadať do vyhľadávača a ten vám rozdá státisíce rôznych stránok, ktoré ponúkajú recepty, tipy pre akúkoľvek preferenciu. Zlá vec je, že v podstate majú veľmi krátkodobý účinok, pretože znamenajú veľmi prísne obmedzenia.

Prax ukazuje, že po takomto trápení sa človek okamžite vráti k svojim bývalým zvykom. A stratené kilogramy spolu s tým, a čo je nanajvýš urážlivé, sa tvoria vo zvýšenom množstve - takto telo reaguje na prísne obmedzenia a teraz si robí zásoby do budúcnosti pre prípad ďalšej hladovky.

Preto, aby ste sa vyhli žalostnému koncu, stále stojí za zváženie šetrnejších metód, ktoré však spolu prinesú úžasný výsledok a so silnou vôľou a zameraním na výsledky vám pomôžu rýchlo schudnúť za pomerne krátky čas. čas.

7 spôsobov, ako rýchlo schudnúť:

Očista. Odborníci na výživu ubezpečujú, že úspešné chudnutie začína práve ním. Koniec koncov, už dokáže odstrániť niekoľko kilogramov, to platí najmä vtedy, keď s cieľom rýchlo schudnúť o 10 kg, 15, viac. Môžete použiť dávno známu, no nie veľmi príjemnú metódu – klystír. Okrem toho je narušená črevná flóra a čistí sa len hrubé črevo, bez toho, aby to malo vplyv na tenké. Na očistu tela sú dni pôstu. Odborníci na výživu radia začať s nimi - pomôže to telu naladiť sa a psychologicky je potom jednoduchšie dodržiavať obmedzenia.
Správna výživa. Bez nej je chudnutie v podstate nemožné. A aj keď nevyleziete z posilňovne, no zároveň budete jesť za štyroch a nepohrdnete rýchlym občerstvením, schudnúť sa vám nepodarí, skôr naopak - telesná hmotnosť sa zvýši. Ako rýchlo schudnúť zmenou stravy je ľahké zistiť. Len treba dodržiavať tieto zásady: nejesť múku, vyprážané, údené, zemiaky, bielu ryžu; znížiť soľ, cukor, množstvo korenia; Pi viac vody; zamerať sa na čerstvé bylinky, zeleninu, ovocie; varenie výlučne v pare, pečenie v rúre alebo varenie; nahraďte veľké taniere malými, nezabudnite na zdravé občerstvenie; Tiež stojí za to oboznámiť sa so zásadami oddelenej výživy.
Aktivita. Ako rýchlo schudnúť doma bez fyzickej aktivity? - Pravdepodobne nie. Niekomu sa to síce môže podariť, no po dlhom vyčerpaní sa hladom začne pokožka ochabovať, môžu sa objaviť strie. Ochabnuté telo v dôsledku toho pravdepodobne nikoho nepoteší. Preto cvičenia na rýchle chudnutie jednoducho musíte mať vo svojom arzenáli. Minimálne musíte začať chodiť viac pešo: vystúpiť z autobusu o niečo skôr, nepoužívať výťah, len sa prejsť po parku. A nie je nutné miznúť v posilňovni, môžete ísť tancovať, joga, plávať, capoeira a mnoho ďalších zaujímavých vecí – stačí si nájsť to svoje.
vodné procedúry. Keď sa termíny krátia, ale je potrebné rýchle chudnutie, nezaobídete sa bez ďalších spôsobov spaľovania tukov. Vodné procedúry zahŕňajú rôzne zábaly (morské riasy, bahno, med a pod. ), bylinkové, morské, sódové či kúpele s aromatickými olejmi; kúpeľ, sauna sú tiež výbornými pomocníkmi pri hľadaní ideálnych foriem. Za povšimnutie tu stojí aj vodná masáž (stačí si kúpiť trysku na sprchovú hlavicu a urobiť ju doma).
Veľkým pomocníkom je masáž. Okrem toho, že dopraje telu relax, zlepšuje metabolizmus a krvný obeh (a tým pádom aj rýchlejšie spaľujú tuky) a tiež zlepšuje vzhľad pokožky.
Netreba zabúdať ani na krémy, špeciálne oblečenie, opasky a pod. Ich hrejivý účinok urýchľuje proces chudnutia. Všetky tieto dodatočné metódy vám povedia, ako rýchlo schudnúť doma, hoci samy o sebe dokážu len málo.
Motivácia je asi najdôležitejšou podmienkou úspechu. Je potrebné ukázať železnú vôľu a mať pevný postoj, aby ste dosiahli to, čo bolo naplánované. Veľmi často sú niektoré metódy chudnutia kritizované. Ale tajomstvo je v tom, že všetky fungujú, ak budete dodržiavať VŠETKY odporúčania a nezídete z cesty.

Všetky vyššie uvedené metódy vám umožnia vidieť výsledok za dva týždne a za mesiac si budete užívať svoj nový odraz a aktualizovať svoj šatník.